01 · Efficiency
熱量效率排行
- 01
橄欖油（小瓶）
高熱量100g · 900kcal9.00kcal/g - 02
椰子油
高熱量50g · 450kcal9.00kcal/g - 03
奶油塊
高熱量50g · 360kcal7.20kcal/g - 04
綜合堅果
高熱量50g · 310kcal6.20kcal/g - 05
70% 黑巧克力
高熱量50g · 300kcal6.00kcal/g - 06
花生醬
高熱量100g · 588kcal5.88kcal/g - 07
科學麵 / 王子麵
主食80g · 400kcal5.00kcal/g - 08
全脂奶粉（單包）
零食30g · 150kcal5.00kcal/g - 09
凍乾主餐（Mountain House）
即食120g · 600kcal5.00kcal/g - 10
三合一咖啡
即食20g · 90kcal4.50kcal/g
02 · Demand
行程熱量需求
每人每日3588 kcal
10,764kcal 總需求
建議糧食重量 ≈ 2691g（以 4 kcal/g 為基準）
03 · Pack
背包配置
總重量
0g
總熱量
0kcal
平均效率
0.00kcal/g
0%
從下方食品庫按「＋」加入項目，開始建立你的糧食清單
04 · Optimize
最高熱量配置
在 3000g 限重下，依效率排序的建議組合
- 橄欖油（小瓶） ×8800g
- 椰子油 ×8400g
- 奶油塊 ×8400g
- 綜合堅果 ×8400g
- 70% 黑巧克力 ×8400g
- 花生醬 ×6600g
合計3000g
22,088kcal
05 · Team
團隊糧食（領隊模式）
人數
1人
天數
3天
人日
3pd
團隊總食品重量
0g
團隊總熱量
0kcal
平均每人重量
0g
熱量缺口
-10,764kcal
06 · Field Notes
登山營養提醒
- 寒冷環境下代謝加速，提高脂肪比例至 35–40%，油脂＝最高熱量密度（9 kcal/g）。
- 長時間爬升需要快速供能，增加碳水比例，能量膠與糖分是行進間首選。
- 高山食慾下降，優先選擇高熱量密度、體積小、容易入口的食品（起司、堅果、巧克力）。
- 目標效率：整體背包 ≥ 4.5 kcal/g；低於此值請重新評估。
07 · Database
食品資料庫
新增自訂食品
阿爾發米（乾燥飯）
主食100g · 370kcal
效率 3.70 kcal/g
科學麵 / 王子麵
主食80g · 400kcal
效率 5.00 kcal/g
墨西哥薄餅 Tortilla
主食60g · 200kcal
效率 3.33 kcal/g
即食燕麥片
主食40g · 160kcal
效率 4.00 kcal/g
即食馬鈴薯泥
主食50g · 190kcal
效率 3.80 kcal/g
橄欖油（小瓶）
高熱量100g · 900kcal
效率 9.00 kcal/g
花生醬
高熱量100g · 588kcal
效率 5.88 kcal/g
奶油塊
高熱量50g · 360kcal
效率 7.20 kcal/g
硬起司塊
高熱量60g · 240kcal
效率 4.00 kcal/g
70% 黑巧克力
高熱量50g · 300kcal
效率 6.00 kcal/g
綜合堅果
高熱量50g · 310kcal
效率 6.20 kcal/g
椰子油
高熱量50g · 450kcal
效率 9.00 kcal/g
牛肉乾
蛋白質40g · 165kcal
效率 4.13 kcal/g
鮪魚調理包
蛋白質80g · 130kcal
效率 1.63 kcal/g
乳清蛋白棒
蛋白質60g · 240kcal
效率 4.00 kcal/g
水煮蛋（真空）
蛋白質55g · 78kcal
效率 1.42 kcal/g
義式臘腸 Salami
蛋白質60g · 240kcal
效率 4.00 kcal/g
能量膠
零食32g · 100kcal
效率 3.13 kcal/g
軟糖 / 水果軟糖
零食40g · 140kcal
效率 3.50 kcal/g
穀物能量棒
零食45g · 180kcal
效率 4.00 kcal/g
營養口糧
零食90g · 400kcal
效率 4.44 kcal/g
葡萄乾
零食40g · 120kcal
效率 3.00 kcal/g
全脂奶粉（單包）
零食30g · 150kcal
效率 5.00 kcal/g
咖哩調理包
即食200g · 260kcal
效率 1.30 kcal/g
凍乾主餐（Mountain House）
即食120g · 600kcal
效率 5.00 kcal/g
即食濃湯包
即食25g · 110kcal
效率 4.40 kcal/g
味噌湯包
即食18g · 40kcal
效率 2.22 kcal/g
三合一咖啡
即食20g · 90kcal
效率 4.50 kcal/g